Dag 3: wat zeg je tegen jezelf na het snaaien?

Je wilde een paar koekjes nemen, maar het werden er meer dan je van plan was. Je legt de verpakking weg en denkt: 'waarom kan ik nou nooit eens normaal doen?'

Misschien blijft het daarbij. Misschien denk je vervolgens dat de dag toch al verpest is en pak je nog iets. Of je besluit dat je morgen moet compenseren: minder eten, geen tussendoortjes en deze keer écht volhouden.
Zo krijgt één eetmoment ineens gevolgen voor de rest van je dag, of zelfs voor hoe je naar jezelf kijkt. Je hebt meer gegeten dan je wilde en maakt daar in je hoofd van dat jij geen discipline hebt.

Vandaag onderzoeken we wat jij na zo'n moment tegen jezelf zegt. Niet omdat je voortaan overal positief over moet denken, maar omdat het uitmaakt hoe je verdergaat.

De opdracht van vandaag

Denk terug aan een recent moment waarop je baalde van het snaaien. Je mag hetzelfde moment gebruiken als bij de vorige opdrachten. Schrijf kort je antwoorden op.

Vraag 1: Wat zei je tegen jezelf?
(schrijf de woorden op zoals ze in je hoofd kwamen. Bijvoorbeeld 'nu heb ik het weer verpest', 'ik kan dit niet' of 'morgen mag ik echt niets lekkers meer')

Vraag 2: Hoe voelde je je door die gedachte?
(werd je boos op jezelf, verdrietig, moedeloos of onrustig? Misschien voelde je vooral de druk om het weer goed te maken)

Vraag 3: Wat deed je daarna?
(ging je verder met je dag? Pakte je nog iets omdat het toch al niet meer uitmaakte? Of maakte je een streng plan voor de volgende dag? Kijk of jouw gedachten invloed hadden op wat je vervolgens deed)

Vraag 4: Wat gebeurde er feitelijk, zonder oordeel over jezelf?
(vergelijk 'ik heb totaal geen discipline' eens met 'ik at meer koekjes dan ik van plan was'. Die tweede zin beschrijft wat er gebeurde. De eerste maakt er meteen een oordeel over jou als persoon van.
Schrijf jouw moment nu ook zo op. Bijvoorbeeld: 'ik bleef tijdens het koken uit de zak chips eten' of 'ik at chocolade terwijl ik eigenlijk naar bed wilde")

Vraag 5: Wat zou je tegen een vriendin zeggen die dit vertelde?
(waarschijnlijk zou je haar niet vertellen dat ze hopeloos is. Misschien zou je vragen hoe haar dag was, of zeggen dat ze zichzelf hier niet de hele avond voor hoeft te straffen. Wat zou jij zeggen?)

Kies een reactie die je verder helpt

Lees je antwoorden eens terug. Bedenk nu één zin die je na zo'n moment tegen jezelf kunt zeggen. Het hoeft niet overdreven lief of positief te zijn. Kies iets uit wat je kunt geloven en waarmee je verder kunt.

Bijvoorbeeld:
- 'Ik heb meer gegeten dan ik eigenlijk wilde. Wat gebeurde er op dat moment?'
- 'Ik baal hiervan, maar ik hoef het niet op te lossen door morgen minder te eten.'
- ' Dit ene moment bepaalt niet hoe de rest van mijn dag moet lopen.'
- 'Ik was moe en zocht iets fijns. Daar wil ik wat beter op letten.'

Maak nu je eigen zin:
'Als ik baal na het snaaien, wil ik mezelf eraan herinneren dat ...'

Bewaar die zin op een plek waar je hem terug kunt vinden, bijvoorbeeld in je notities op je telefoon.

Je hoeft niet te wachten tot morgen

Je kunt na een naaimoment gewoon verder met je dag en op je gebruikelijke moment weer eten. Daar hoeft geen nieuwe maandag of een streng plan tussen te zitten. Dat betekent niet dat je niets wilt veranderen. Je hebt de afgelopen dagen juist gekeken naar wat er gebeurt en wat je nodig hebt. Vandaag oefen je om die informatie te gebruiken, ook als een eetmoment anders liep dan je wilde.
Merk je dat je toch weer streng tegen jezelf bent? Dan kun je daar op dat moment opnieuw bij stilstaan.
Je hoeft ook deze oefening niet perfect te doen.

Wil je jouw zin met me delen? Je mag wederom reageren op de mail van vandaag.

Morgen alweer dag 4.

Liefs,
Kim