Dag 4: wat kun je jezelf vandaag geven?

Als je merkt dat je vooral snaait wanneer je moe bent, is ‘ik moet minder snoepen’ nog niet zo’n bruikbaar plan. Je bent daarmee nog steeds moe. En als eten het enige moment voor jezelf is na een dag vol zorgen en regelen, is het begrijpelijk dat je dat moment graag wilt houden.

De afgelopen dagen heb je onderzocht wat er bij jou gebeurt. Vandaag gebruik je die informatie om één kleine verandering uit te proberen. Iets waarmee je aandacht geeft aan wat jij nodig hebt, op een manier die past in je dag.
Je hoeft niet voor ieder snaaimoment een oplossing te bedenken. Kies één situatie die je herkent en begin daar.

De opdracht van vandaag

Pak eerst je antwoorden van de vorige dagen erbij. Beantwoord daarna de volgende vragen.

Vraag 1: Welk moment wil je vandaag wat aandacht geven?
(kies iets concreets, zoals het koken, het thuiskomen van je werk of het op de bank zitten als de kinderen slapen. Kies een moment waarop je vandaag kunt oefenen. Je hoeft niet meteen het lastigste moment te nemen)

Vraag 2: Wat heb je op dat moment waarschijnlijk nodig?
(kijk naar wat je hebt opgeschreven. Heb je honger? Ben je moe? Wil je even rust, contact of iets leuks voor jezelf? Als je twijfelt, kies dan wat je het meeste herkent. Vandaag ga je onderzoeken of dat klopt)

Vraag 3: Wat is één klein ding dat je daarvoor kunt doen?
(maak het zo concreet dat je weet wat je gaat doen en wanneer. 'Meer rust nemen' is nog vrij groot. 'Als ik thuiskom, ga ik eerst 5 minuten zitten voordat ik aan de volgende klus begin' is iets wat je kunt uitproberen)
Een paar voorbeelden:
- Je hebt vaak honger tijdens het koken. Je zorgt dat je eerder op de middag voldoende eet, of neemt iets te eten als je honger merkt.
- Je bent uitgeput zodra de kinderen slapen. Je laat één klus liggen en gaat eerst 10 minuten zitten.
- Je mist een moment voor jezelf. Je maakt tijd om iets te lezen, muziek te luisteren of iets anders te doen waar jij zin in hebt.
- Je blijft malen over een vervelend gesprek. Je schrijft even op wat je dwarszit of velt iemand bij wie je je verhaal kwijt kunt.
- Je doet alles tegelijk, ook als je iets lekkers eet. Je gaat zitten en neemt de tijd om er van te genieten, zonder ondertussen op te ruimen.

Vraag 4: Schrijf je plan in één zin op.
"Vandaag ga ik, wanneer ..., eerst ..., omdat ik merk dat ik behoefte heb aan ..."
(bijvoorbeeld: vandaag ga ik, wanneer de kinderen in bed liggen, eerst 10 minuten op de bank zitten, omdat ik merk dat ik behoefte heb aan rust." Het woord 'eerst' betekent niet dat je iets lekkers moet verdienen met deze opdracht. Het helpt je alleen om ruimte te maken voor iets wat je anders misschien overslaat)

Kijk na afloop wat het je bracht

Neem na je gekozen moment even de tijd om terug te kijken:
- Wat heb je gedaan?
- Hoe voelde je je daarna?
- Wat merkte je aan je behoefte om te eten?
- Zou je dit nog eens willen doen, of zou je iets aanpassen?

Misschien merk je dat je rustiger bent. Misschien geniet je meer van wat je eet. Misschien verandert er weinig, of kom je erachter dat je iets anders nodig had. Dat zijn allemaal bruikbare uitkomsten.

Als je alsnog hebt gesnaaid, hoef je de oefening dus niet af te schrijven. Je onderzoek wat jou helpt. Eén kleine stap kan iets bijdragen, zonder meteen alles op te lossen.

Houd het bij deze ene stap

Je hoeft vandaag geen lijst te maken met alles wat voortaan anders moet. Kies gewoon één ding, probeer het uit en kijk wat het je brengt. Zo ontdek je wat haalbaar is in jouw leven.

Lukte het niet om je plan uit te voeren? Kijk dan wat ertussen kwam. Misschien was je stap toch te groot, vergat je hem of had je hulp nodig om er ruimte voor te maken. Met die informatie kun je hem kleiner of praktischer maken.

Wil je vertellen wat je hebt geprobeerd? Je mag reageren op de mail van vandaag.

Morgen op de laatste dag gaan we terugkijken op wat je allemaal hebt ontdekt deze dagen en hoe je daarmee verder kunt.

Liefs,
Kim